Persbericht Dorpsloop De Krim.

Alcohol en sport: tips

Als je gaat sporten dan is het belangrijk dan kun je de volgende tips over alcohol ter harte nemen.

ø    Gebruik liever helemaal geen alcohol.

ø    Gebruik 24 uur voor het sporten geen alcohol.

ø    Gebruik bij belangrijke wedstrijden minstens 48 uur geen alcohol voor het sporten.

ø    Drink geen alcohol na een training of wedstrijd (dit bevordert het herstel).

Alcohol en sport: wat is waar en wat niet….

1.            Met alcohol na sport duurt het langer om van je spierpijn af te komen.

Als je sport komt in de spieren melkzuur vrij. Melkzuur is een soort afval. De lever zorgt voor de zuivering van dat afval. De lever breekt ook alcohol af. Alcohol wordt door de lever gezien als gif. Gif gaat voor afval en daarom blijft het melkzuur in je spieren. Hierdoor kun je meer last hebben van vermoeidheid, spierkrampen of stijfheid.

2.            Met alcohol in je bloed heb je meer energie.

Om te sporten heb je energie nodig. Die wordt gehaald uit suikers. Door alcohol produceert je lichaam minder suiker. Hierdoor krijg je minder energie en dus is je uithoudingsvermogen minder groot dan wanneer je geen alcohol zou drinken.

3.            Als je 24 uur voor een wedstrijd alcohol drinkt heb je meer kans op spierkrampen.

Alcohol kan heel lang in je lichaam blijven. Het duurt 1 tot 1½ uur om een glas wijn of bier of een borrel af te breken. Zolang alcohol in je lichaam zit ben je onder invloed! Na 10 biertjes (glazen geen flesjes) ben je dus nog minstens 15 uur onder invloed!

4.            Door te sporten gaat alcohol sneller uit je lichaam.

Veel zweten, een kopje koffie, vet eten…Helaas …. Niets zorgt er voor dat je nuchter wordt. Alleen je lever breekt de alcohol af. Per standaard glas alcohol doet de lever 1 tot 1½ uur over een glas alcohol.

5.            Na alcoholgebruik heb je een grotere kans om uit te drogen.

Door alcohol stimuleert de aanmaak van urine. Je moet wat vaker naar de WC. Je kunt daarom uitdrogen door alcohol. Dit verklaart ook de kater. Je hersenen die normaal veel vocht bevatten, krimpen enigszins door uitdroging na drankgebruik. En dat kan hoofdpijn veroorzaken: een kater.

Alcohol en sport: nog wat feiten op een rij

ø        Alcohol kan je prestatievermogen verminderen.

Spieren hebben zuurstof nodig. Daarvoor zorgen de bloedsomloop en de hartslag. Als je alcohol drinkt verwijden de bloedvaten zich. Het hart moet dan sneller pompen om voldoende zuurstof naar de spieren te brengen. Ga je daarbij sporten, dan moet je hart overwerken. Dit gaat ten koste van je prestatievermogen.

ø        Door alcohol wordt je reactievermogen minder.

Een enkel glaasje alcohol heeft weinig invloed op eenvoudige handelingen. Wel gaat het mis met het reactievermogen. Vooral bij sporten waar het op reactievermogen aan­komt kun je dat zien. Bij 2 glazen alcohol loopt de sprintsnelheid al met 10% en de sprongkracht met 5,8% terug.

ø        Wie alcohol gebruikt koelt sneller af.

Het lijkt of je warm wordt van de drank. Maar de echte oorzaak is de bloedvatverwijding door het alcoholgebruik. Je verliest daardoor warmte. Je kunt ook zoveel warmte verliezen dat je onderkoeld kunt raken. Hoe langer je sport of hoe kouder het weer is des te groter is de kans dat je deze onderkoelingsverschijnselen oploopt.

ø        Alcoholgebruik heeft invloed op je spijsvertering.

Te veel alcohol kan het normale voedingspatroon uit evenwicht brengen. Hierdoor kan de werking van de spijsvertering verstoord raken en zo op termijn tot voedingsstoornissen leiden. Het hormonale evenwicht kan uit balans raken. Hierdoor kan de opbouw van spierweefsel en kracht niet meer optimaal verlopen en ondermaats blijven.